carbo nietreningowe

[...] samą mieszankę piłem rano na czczo. Białko między posiłkami. A dodam jeszcze, że przed pierwszymi suplami ćwiczyłem już systematycznie prawie rok i przyrosty byłe niewielkie. PS. A zamiast dekstro to możesz jakieś carbo dać. A jak masz pieniądze dorzuć jeszcze BCAA do zestawu i dobra dieta! Zmieniony przez - v.vega w dniu 2013-08-04 02:59:55

hmmm, jesli bedziesz stosowal carbo w nietreningowe, to moze cie troche tluszcz zalac, lepiej jesc ryz/kasze/makaron, ale jesli masz szybka przemiane materii to ok.

[...] z większa porcją węglowodanów, wystarczy woda. Oczywiście wskazówka dotyczy przede wszystkim osób łapiących dość szybko tkankę tłuszczową. Natomiast jeżeli chceicie dołożyć węglowdany, to proponuję małą ich porcję (np. szklankę jakiegoś soku owocowego klarowanego, względnie jeszcze korzystniej - mniejszą porcję odżywki carbo (ok 25g) szukala

[...] nie znaszswojego zapotrzebaowania. Z czego to wnioskuje, ano z tego ze piszesz ze uzupelniasz bialko ostrowia w DT 3 razy a w DN 2 razy.To znaczy ze masz inna diete w treningowe i nietreningowe?:) pomijajac ten fakt jesli brakuje wegli i bialka kupuj gajnera lub bulka, jak samych wegli to carbo. imo radze poczytac o odzywianiu i dopracowac diete

Wal kreatyne jak mówisz 5g rano, 5g po treningu, w nietreningowe 5g rano i koniec. Carbo 50g po treningu z kreatyna.

[...] imo bezsens, śniadanie to czas na zdrowe węglowodany, zarzuć owsianke i ewentualnie do niej dorzuc troche białka. Bcaa daj przed treningiem, po treningu zarzuć samo carbo. Widac dieta u Ciebie kuleje że duże braki białka masz. Posiłek potreningowy staraj się szybciej zjeść, nie godzinę po treningu. Kreatyna tak jak mówiłem minimum 6-8 [...]

[...] (tylko W dni treningowe 4 kapsułki kreatyny) ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->Bcaa przed treningiem ->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka ->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z [...]

Ok proszę podsumować, czy może teraz tak być? ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku [...]

Ok, już naprawdę finalnie do zatwierdzenia :): ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i [...]

Crevo przed trenineiem sie bierze bo chyba ma dawac pompe..... Poczytalem troche forum i chyba zrobie tak jak napisal ktos w podwieszonym poscie, ze Crevo przed treningiem ze 30 min, a Mono przylutuje po treningu razem z Carbo np...a w nietreningowe Crevo naczczo i mono w ciagu dnia w godzinie treningu.

Szczerze mówiac to podobnie powiedzieli mi w sklepie z odżywami ze wlasnie powinienem zwiekszyc ilosci wegli! Dzieki za wypowiedzi Carbo bede sie staral rozlozyc na 3 porcje najlepiej :] Jeszcze jakbyscie mogli mi doradzic jak mam to brac w dni nietreningowe bo niewiem czy jakos inaczej czy tak samo ??...

nie przesadzaj z liczba posiłkow, nie dasz rady tyle zjesc krete wal 5g naczczo (po 30 min posilek) i 5g przed treningiem w nietreningowe tlyko 5g naczczo carbo wal po treningu (jesli trening trwa wiecej niz 90 min. mozesz podczas) a ile to musisz sobie juz sam obliczyc z bilansu pzdr

BCAA: 1g na 10kg masy ciała w DT przed i po treningu / w dni nietreningowe zbedne Baiłko: ok Carbo: 0,5-1g na 1kg masy ciała po treningu / dni nie treningowe zbedne HP: porcja przed treningiem / nie tr zbedne Mono: DT:5g rano, 5g po treningu / nie tr 5g rano Pozdro

[...] poszukać w wyszukiwarce. skrótowo napiszę: kreatyna: 5g w dni nietreningowe <jedna porcja> i 5-7g w dni treningowe <rano po przebudzeniu, po treningu, w sumie 5-7g>; cykl 4-8 tygodni hmb: 3xdziennie po 1g carbo do kreatyny ok.50g i przed treningiem/w trakcie; dekstroza do kreatyny. wpi do 2h po treningu <ok.30-40g>

na poczatek napisz troszke więcej o sobie wiek / staż / cel / jak wygląda dieta i trening ..ile cykli kretynowych masz za sobą ? ..co do połączenia mozesz połączyć wszystkie te suplementy czemu nie .. moja propozycja wyglądał by to tak ogólnie ( napisz więcej waga itd to postaram ci to rpozpisac dokładniej -BCAA Dni treningowe - 1 tabletka na [...]

Przepraszam, ze dopiero teraz ale mialem problemy techniczne zwiazane z internetem. dziekuje za odp ;) sog polecial. Wszystko zamowilem, wczoraj przyszlo(BCAA,carbo i białko) takze od jutra zaczynam laczyc trening silowy z cardio;)) Mam jeszcze dwa pytanka czy zostawic 3800kcal i zmienic procentowy udzial skladnikow w diecie tak jak [...]

Jeśli to nie jest typowa redukcja to po siłowym daj BCAA ( ok.10gr.) i CARBO, po cardio białko serwatkowe. W dni nietreningowe daj BCAA z rana zaraz po przebudzeniu.

Narazie ci bedzie szlo ale z czasem zwiekszaj kalorie z wegli i tluszczu i w dni nietreningowe nie pij glukozy badz carbo ale dorzuc troche wegli do reszty posilkow

[...] inna dawke gajnera(czyżbyś miał inna diete w treningowei nietreningowe?).Co do krety to w treningowe 10g w dawce podzielonej tj: 5g rano na czczo i 5g przed lub po treningu. Do kazdej porcji krety po 2g tauryny.carbo po treningu ok30-40g.Glutamina na masie zbedna ale jak już bierzesz to nie 5g dziennie, proponuje 10g i podzielic to na 2 porcje.

[...] jak jej nie masz to musisz ułożyć. 1. 1.5h przed tren posiłek przedtreningowy, 20-30min przed siłowym 1g/10kg bcaa, po siłowym a przed aero 1g/10kg bcaa po aero białko + carbo(jeżeli dieta pozwala, na redukcji nie jest konieczne), po ~45 min posiłek potreningowy. 2. Ja bym zaczął od 20min po siłowym i dokładał co tydzień po 5min dlatego że [...]